w terenie

Dziękuję KUBINHO i zapraszam :-) Odnośnie kaloryczności - gdy trzymam michę przez dłuższy czas, to na 1800 a nawet 1900 powoli moje ciało zmienia się na plus. Obstawiam, że moje zapotrzebowanie przy tej aktywności wynosi może ze 2000kcal, ale na pewno nie więcej. Mam 165cm wzrostu, nie wiem ile ważę, mam trochę mięśnia, ale i tłuszczu do spalania [...]

[...] jest zamknięta bo most remontują i musiałem wracać tą którą przyjechałem}:-( Licząc na google maps wyszło mi około 34km. Trening zaliczam do Interval, jako, że mieszkam w terenie górskim i podjazdy bywają masakryczne. Później była szama, ssanie miałem niesamowite. Zsiadając z roweru myślałem aby tylko coś zjeść.. Potem kilka godzin pracy i [...]

Ale interwały może być bieganie w terenie lub na bieżni, a tabata, kompleksy sztangowe? Większość ludzi mówi teraz że aeroby są dla starych facetów i mniej skuteczne od innych metod ;-)

[...] w pomidorach i pieczarkach, kapusta modra, orzechy 5. serek wiejski, rzodkiewki, szczypior, oliwa kcal 1699,47 BWT 163,12/114,65/65,72 TRENING interwaly: sprint/marsz w terenie 8x 30/30 HR nieznane, nie wzielam pulsometru ze soba POMIARY wykonane jeszcze raz zgodnie z sugestia Obli 28/10/2010 porownanie z (25/10/2010) i klatka poziom [...]

jak przekraczasz godzinę i męczy Cię to uderzasz w interwały potem w biegi w terenie zamieniasz na rower pływanie z niedługo dojdziesz do 8 godz twoim rozumowaniem

[...] ogorki ok.1.8kg + woda 3l pokrzywa mieta + protokol insulinowy trening: 100 x skakanka 10 x burpees 10 x pompki 10 x przysiady czas: 30:56:06 aero: 35min <rower w terenie> ...GPP zaraz po dniu ZERO i tylko jednym posilku to nie jest dobry pomysl...ledwo przezylam...w trakcie pompek przy kazdym wznosie wszystko mi do gardla [...]

[...] 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów (*3) 5 zarzutów ze zwisu (*4) 4 thrusters (*5) 3 wypady ze sztanga z przodu (*6) 2 przednie przysiady (*7) 1 bieg <w terenie> na ok 1.5km ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]

[...] druga na butterfly bo chcialam potestowac 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 2x8kgx10/2x9x10/2x10x10 czas: 26min aero: 20min + rower w terenie ok 1h<sie wybieram dopiero> klate mam bezuzyteczna po tym treningu...az mi ciezko pisac, za wysoko mam kompa i ledwie daje rade rece unosic..ała Zmieniony przez [...]

[...] na bramie lub maszynie 2x 12 16x12/18x12 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 10x10/11x10/12x10 czas: 30min aero: 25min <rower w terenie> ************************************************************ micha dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey gruszka sliwki truskawki 3. omlet banan orzechy [...]

[...] 3. wiosło jednorącz polsztanga <ciezar talerzy> 27.5x6/30x5/32.5x3/35x3 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 9x8/10x8/11x6 czas:26min aero:ok 18min...bieg w terenie a raczej w piekarniku...dobieglam chyba tylko dlatego ze nie mialam innego wyjscia...bo sobie wymyslilam, ze mąż mnie autem na silownie podrzuci a wroce do domu [...]

[...] sztangielek 3x 6-8 10x8/11x8/12x5 3. combo wznosów bokiem 3x 8-10 - mały palec w gore - grzbiet dłoni w gore - kciuk w gore 4x10/8/8 5x8/8/6 6x8/6/5 czas: 20min aero: ok 16min <bieg w terenie>...dzisiaj juz lepiej i przyjemniej sie bieglo bo chlodniej i wiecej tlenu chyba bylo Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-01 09:11:40

[...] 20x20/22x20/24x16 3a wypady dalekie 3x 30 kroków 20x30/22x30/24x30 3b.uginanie nog leząc, lub siedząc 3x 20-25 27.5x25/30x20/32.5x18 czas: 28min aero: 14min <bieg w terenie>...nogi jak z waty a czas o dziwo lepszy...chyba dlatego ze chcialam zeby to pieklo sie jak najszybciej skonczylo [...]

[...] aero może być podróż do domu. Ale nie obijaj się :-> Orbitrek ok, ale... Musi być dobrej jakości, bo przy interwałach go rozwalisz. Najlepiej byłoby, gdybyś biegała w terenie. Zacznij od 5 min rozgrzewki +4x 30sek sprint/30sek powoli + na zakończenie jakieś 5min spokojnego truchtu. Ale UWAGA: sprint ma być sprintem. Zapieprzasz, ile Matka [...]

15 s max , 45 s wolniej x 17 :) i to różnie, orbitrek, bieżnia, bieg w terenie

/SFD/Images/2016/7/23/1d495cd7f92d4fdf98e821ab09c5d49c.jpg SOBOTA DZIEŃ 87 Leniwy dzień, troszkę pobiegałem w terenie i tyle. Bark niestety nadal boli dość mocno. Robię się powoli głodny /SFD/Images/2016/7/23/31705db9bc3a47378c41601cb2e65a4e.jpg /SFD/Images/2016/7/23/4313abb309fd492ca476d2d4312650f8.jpg [...]

co do danielsa, to raz imprezowaliśmy w terenie szło bro, czysta, i ziomek zaszalał i wyskoczył z danielsem, kvrwa idz pan w chvj, 2 dni miałem smak tego gówna w ryju, może przez to ze takie mixy były, ale pie*dole nie ma jak to zwykła gorzała, albo bimberek ;-)

Dziś miska nieliczona, ale czysta. Aktywność: bieg w terenie w tempie konwersacyjnym 30min, narty. Nagrałam też filmik z przysiadów i jest gorzej niż myślałam :( Miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b8b2f1da007416eb6bac128766b539d.png Wczoraj robiłam pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3297159769664469a729cceb846d6c2d.png Zmieniony [...]

[...] ale rozjechane, albo niedojedzone. Do tego zauważyłam, że wewnętrzny grubasek wrąbał pół słoiczka majonezu {{:-( Muszę mieć baczenie na podjadanie }:-( Dzień 25 Bieganie w terenie 30min. Miska: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, marchewka surowa Pomiary i miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/449995c03a1347e38bee5f4943e2a013.JPG [...]

Dzięki Halinka! A może tak interwały w dni niesiłowe w terenie? To wtedy też tak robić 20/40 albo 15/45? Mam kupę dziennika do nadrobienia (niedoczas) więc jedziemy z koksem. Dzień 68, sobota DNT Padał śniegodeszcz, więc cały dzień kardio na szmacie :-) Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam Micha chitowa (suszi). Dzień 69, [...]

Dzień 103-104, sobota-niedziela Interwały w terenie i zakwasy po nich. 5x15s/45s Miska nieliczona i urodzinowa - trochę ciasta wpadło i alk. %-) Dzień 105, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: papryka, buraczki, ogórki kiszone Suple: brak 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x50j 15x60j 15x70j 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 [...]